[...] kupić karnet na basen ;) A jeśli chodzi o interwały to co to jest ?:DDD I chciałbym się spytać czy ten trening mogę wykonywać ? Dodam, że mam 13 lat ;p I jeśli chodzi o pompki to właśnie niedawno ani 1 nie zrobie a teraz zrobie z 15 na max wysiłku więc muszę trochę poćwiczyć, zamierzam ćwiczyć wg tego planu co jest na 100pompek.pl, może być ?
[...] serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 powtórzeń.Korzystamy wtedy z pasa czy nie ? (chodzi mi tu oczywiście o ćwiczenia typu przysiad i MC) Jeśli robimy pompki na poręczach 3 serie po max to co trening stosujemy progres ciężaru dopinając coraz więcej kg do pasa ? Wyciskanie sztangi na płaskiej robimy naturalnym tempem czy [...]
Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]
[...] A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max To wydaje się lepszym planem. Co sądzicie. W C trochę mi nie pasi robienie barków po WL, ale nie wiem jak to pogodzić inaczej.
[...] rok treningów". Proszę o ocenę Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg [...]
[...] 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max w treningu lekkim w grupie A mozesz zmienic cwiczenia na triceps i zrobić sobie lekko cos takiego: 1 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 3 serie 2 pompki 3 seria 20 powt. co do biców i triców polecam 2 cwiczenia po 4 serie takie porządne od serca w treningu cięzkim one w zupełności wystarczą...
cześć!! martwiaka zrób jako ostatnie ćwiczenie w treningu 4 x 8 lub nawet 4 x 5 (a na większym ciężarze) wyciskanie na płaskiej - 12x, 10x, 10x, 8x pompki na poręczach - 4 x max przysiady - 12x, 10x, 10, 8x wspięcia stojąc 4 x max wyciskanie sztangi 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie bokiem 4 x 20 unoszenie w opadzie 4 x 20 barki lubią dużo powtórzeń, [...]
To jest poprawiony ale jak i ten jest zły to sam nie wiem o co chodzi. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12-9-6 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x9-9-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-12-12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] A. Martwy ciąg 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 16 kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń +40 min rower spinningowy W czwartek zrobiłam trening interwałowy na rowerku spinningowym. Proszę o wskazówki odnośnie diety, [...]
[...] z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam *uginanie przedramion ze sztangą 12,5kg, 15kg, 17,5kg (10x) *pompki na poręczach (niepełne) 8x, 8x, 5x bieznia 14 nachylenie, 17minut, 5km/h ćwiczenia na diastasis, mawashi Uwagi- ten MC to porażka w moim wykonaniu czy mogę jakoś go [...]
Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]